Wszystkie narzędzia

Kalkulator WHR (talia-biodra)

Wpisz obwód talii i bioder w centymetrach, a poznasz swój wskaźnik WHR z kategorią ryzyka sercowo-naczyniowego (osobno dla kobiet i mężczyzn) oraz ocenę samego obwodu talii wg progów IDF. Podaj też wzrost, aby policzyć WHtR - stosunek talii do wzrostu. Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.

Płeć
Wskaźnik WHR
0,9
Kategoria ryzyka
podwyższone ryzyko
Obwód talii (progi IDF: 94 / 102 cm)
90 cm - w normie

Podaj wzrost, aby policzyć także WHtR (stosunek talii do wzrostu; norma 0,4-0,5).

Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.

Jak działa kalkulator whr (talia-biodra)?

WHR (waist-to-hip ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. W przeciwieństwie do BMI, WHR ocenia nie tylko ilość tkanki tłuszczowej, ale jej rozkład w organizmie - otyłość brzuszna ("typu jabłko") wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 niż otyłość biodrowo-udowa ("typu gruszka"), nawet przy tym samym BMI.

Obwód talii mierzy się w najwęższym miejscu tułowia (zwykle na wysokości pępka), a obwód bioder w najszerszym miejscu pośladków, taśmą krawiecką bez wciągania brzucha. Progi różnią się dla kobiet i mężczyzn ze względu na naturalnie odmienną budowę ciała. WHO podaje jeden próg otyłości brzusznej: WHR ≥ 0,90 u mężczyzn i ≥ 0,85 u kobiet; stopnie pośrednie ("podwyższone ryzyko" od 0,90 u mężczyzn i od 0,80 u kobiet, "wysokie" od 1,0 i 0,85) to popularna klasyfikacja trzystopniowa, a nie oficjalna skala WHO.

Uzupełnieniem WHR jest WHtR (waist-to-height ratio, talia ÷ wzrost): wartość poniżej 0,4 może wskazywać na niedowagę, 0,4-0,5 to zakres prawidłowy, 0,5-0,6 podwyższone ryzyko, a 0,6 i więcej - wysokie. Prosta zasada brzmi: obwód talii nie powinien przekraczać połowy wzrostu. Sam obwód talii ocenia się wg progów IDF: u mężczyzn ≥ 94 cm (podwyższone) i ≥ 102 cm (znacznie podwyższone ryzyko), u kobiet odpowiednio ≥ 80 cm i ≥ 88 cm.

Wzór

WHR = obwód talii ÷ obwód bioder WHtR = obwód talii ÷ wzrost

Praktyczny przykład

Mężczyzna: talia 90 cm, biodra 100 cm → WHR = 0,90 - podwyższone ryzyko (próg wysokiego ryzyka to 1,0). Obwód talii 90 cm jest poniżej progu IDF 94 cm. Przy wzroście 180 cm WHtR = 0,50 - na granicy podwyższonego ryzyka.

Kobieta: talia 75 cm, biodra 95 cm → WHR ≈ 0,79 - niskie ryzyko (próg podwyższonego ryzyka to 0,80).

Najczęstsze pytania

Jakie WHR jest prawidłowe?

WHO podaje jeden próg otyłości brzusznej: WHR ≥ 0,90 dla mężczyzn i ≥ 0,85 dla kobiet. Popularna klasyfikacja trzystopniowa, którą stosuje kalkulator, rozbija to dodatkowo: mężczyźni - poniżej 0,90 niskie ryzyko, 0,90-0,99 podwyższone, od 1,0 wysokie; kobiety - poniżej 0,80 niskie, 0,80-0,84 podwyższone, od 0,85 wysokie.

Czy WHR jest lepszy od BMI?

Oba wskaźniki mierzą co innego - BMI szacuje ogólną masę ciała względem wzrostu, a WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej. Wiele badań wskazuje, że WHR i WHtR (talia ÷ wzrost, dostępny w kalkulatorze po podaniu wzrostu) lepiej przewidują ryzyko sercowo-naczyniowe niż samo BMI, dlatego warto liczyć wszystkie.

Jak poprawnie zmierzyć talię i biodra?

Talię mierz w pozycji stojącej, po normalnym wydechu, w najwęższym miejscu tułowia (zwykle tuż nad pępkiem) - bez wciągania brzucha. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Taśma powinna przylegać do ciała, ale go nie uciskać.

Co to jest sylwetka typu "jabłko" i "gruszka"?

Sylwetka "jabłko" (androidalna) oznacza gromadzenie tłuszczu głównie w okolicy brzucha - typowe dla wyższego WHR i wyższego ryzyka sercowo-naczyniowego. Sylwetka "gruszka" (gynoidalna) to tłuszcz gromadzony na biodrach i udach - statystycznie mniej ryzykowna metabolicznie.

Czy WHR zmienia się z wiekiem?

Tak - wraz z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie u kobiet, tkanka tłuszczowa częściej przemieszcza się w okolice brzucha, co podnosi WHR nawet bez zmiany masy ciała. Regularne mierzenie WHR pozwala wychwycić tę zmianę wcześniej niż sam odczyt z wagi.

Powiązane narzędzia