Wszystkie narzędzia

Kalkulator WHR (talia-biodra)

Wpisz obwód talii i bioder w centymetrach, a poznasz swój wskaźnik WHR oraz kategorię ryzyka sercowo-naczyniowego wg progów WHO, osobno dla kobiet i mężczyzn.

Płeć
Wskaźnik WHR
0,9
Kategoria ryzyka (WHO)
podwyższone ryzyko

Jak działa kalkulator whr (talia-biodra)?

WHR (waist-to-hip ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. W przeciwieństwie do BMI, WHR ocenia nie tylko ilość tkanki tłuszczowej, ale jej rozkład w organizmie - otyłość brzuszna ("typu jabłko") wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 niż otyłość biodrowo-udowa ("typu gruszka"), nawet przy tym samym BMI.

Obwód talii mierzy się w najwęższym miejscu tułowia (zwykle na wysokości pępka), a obwód bioder w najszerszym miejscu pośladków, taśmą krawiecką bez wciągania brzucha. Progi ryzyka WHO różnią się dla kobiet i mężczyzn ze względu na naturalnie odmienną budowę ciała.

Wzór

WHR = obwód talii ÷ obwód bioder

Praktyczny przykład

Mężczyzna: talia 90 cm, biodra 100 cm → WHR = 0,90 - podwyższone ryzyko (próg wysokiego ryzyka to 1,0).

Kobieta: talia 75 cm, biodra 95 cm → WHR ≈ 0,79 - niskie ryzyko (próg podwyższonego ryzyka to 0,80).

Najczęstsze pytania

Jakie WHR jest prawidłowe?

Dla mężczyzn WHO uznaje za niskie ryzyko WHR poniżej 0,90, podwyższone 0,90-0,99, a wysokie od 1,0. Dla kobiet progi są niższe: poniżej 0,80 niskie ryzyko, 0,80-0,84 podwyższone, od 0,85 wysokie.

Czy WHR jest lepszy od BMI?

Oba wskaźniki mierzą co innego - BMI szacuje ogólną masę ciała względem wzrostu, a WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej. Wiele badań wskazuje, że WHR (i podobny wskaźnik WHtR) lepiej przewiduje ryzyko sercowo-naczyniowe niż samo BMI, dlatego warto liczyć oba.

Jak poprawnie zmierzyć talię i biodra?

Talię mierz w pozycji stojącej, po normalnym wydechu, w najwęższym miejscu tułowia (zwykle tuż nad pępkiem) - bez wciągania brzucha. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Taśma powinna przylegać do ciała, ale go nie uciskać.

Co to jest sylwetka typu "jabłko" i "gruszka"?

Sylwetka "jabłko" (androidalna) oznacza gromadzenie tłuszczu głównie w okolicy brzucha - typowe dla wyższego WHR i wyższego ryzyka sercowo-naczyniowego. Sylwetka "gruszka" (gynoidalna) to tłuszcz gromadzony na biodrach i udach - statystycznie mniej ryzykowna metabolicznie.

Czy WHR zmienia się z wiekiem?

Tak - wraz z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie u kobiet, tkanka tłuszczowa częściej przemieszcza się w okolice brzucha, co podnosi WHR nawet bez zmiany masy ciała. Regularne mierzenie WHR pozwala wychwycić tę zmianę wcześniej niż sam odczyt z wagi.

Powiązane narzędzia